作者： 克雷格．蘭姆齊
原文作者： Craig Ramsay
譯者： 賴孟怡
出版社：木馬文化
出版日期：2021/06/23
ISBN：9789863599562
——徹底改善你生活品質的伸展完全指南——
一天一伸展，疼痛不見，肌肉不糾結，活得更光采！
本書作者是世界級頂尖健身教練，也是資深舞者，他在剛柔之間探索人體肌肉的極致，深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據，轉化為平易近人的引導解說，設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練，在流暢的動作中，幫助你強化全身各處肌肉和關節，告別惱人疼痛，增進身體靈活度，讓你每一天都充滿活力！
◎編排體貼易懂，提供有效引導
‧介紹約100種拉筋伸展動作，包括強度不同的初階、進階練習，逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。
‧每種伸展都有真人示範照片，以及相對應的動作解剖彩圖，清楚掌握每次鍛鍊的部位
‧說明伸展的適當與不當時機，並有重點提醒、注意、專家建議等欄位，貼心說明做出正確姿勢的小祕訣，避免不當操作。
‧除了一人伸展，也規畫了兩人伸展、孕期伸展，還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」，甚至包含專業運動員適用的大挑戰，內容豐富而全面。
◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資！
肩頸、下背部常常隱隱作痛？只是稍微彎個腰就扭到？久站久坐讓你肌肉緊繃？讓省時不費力的拉筋伸展，喚醒你的身體自癒力！每個動作只要20～30 秒，輕鬆好上手，一天10分鐘，就能有效全方位保養關節、肌肉，並擁有最佳體態！
◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基！
不論你是健身新手、還是精銳運動員，正確的伸展都能發揮絕大助益。這本書提供專業的訓練指導，以及肌肉解剖學基本學理，幫助你在正確時機以正確姿勢進行伸展，預防運動傷害、增進健身成效、提升訓練成績。
◆Tip：每一步驟只要20秒！快速簡易的伸展
‧辦公室伸展操：13個步驟，快速舒緩工作的壓力與緊繃
‧簡易伸展步驟：20個步驟，每天進行簡短而全面的鍛鍊
本書特色
★彩圖人體解剖，清楚顯示鍛鍊的肌肉部位
★真人示範彩照，精準引導伸展動作執行
★隨書附贈「全身解剖ｘ伸展動作」全彩大幅海報
專業推薦
李曜舟（阿舟）／揪健康創辦人、物理治療師
烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師
亞馬遜讀者4.7星好評讚譽
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